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武哥随即设置了一个七十公斤的杠铃,回头对杨羽说道:“你现在先将杠铃置于颈后,扛在双肩上。”

杨羽依照武哥的话,走上前,抓起杠铃,放在颈后。

武哥又道:“身体挺直,双脚与肩平齐,然后缓缓蹲下,在慢慢蹲腿伸膝站起来。千万不要操之过急,否则会伤到肌肉,下蹲的过程2到3秒最好,蹲下后停顿一到两秒,让肌肉得到缓冲,然后再站起来,蹲起来的过程两秒最好。”

杨羽从来没有做个这种锻炼,虽然武哥的话说得很详细,但他还是觉得有些难度,毕竟七十公斤要深蹲,难度可不小。

他扛着杠铃缓缓蹲下去,只感到小腿发颤,差点就当场跪倒在地。

用尽全身的力气支持住,没有当场跪倒,又感到膝盖胀痛,就像是被什么东西拉扯一样。

当即长呼一口气,心中默数两秒过后,缓缓蹲起来,小腿发颤得更加厉害,大腿胀痛。

到了即将站起来的时刻,额头直冒汗珠,怎么也站不起来,当下大叫一声,猛地一下站了起来。

他站起后,又轻吁了一口气,完成一次了。

“一次,还有九十九次。”

武哥说道。

杨羽心底一沉,一次已经这么费力了,还有九十九次?

春哥看杨羽比较吃力,从旁鼓励道:“开头难些,练习久了之后,力气涨起来就容易了。千万别怕,别妥协。”

杨羽听到春哥的话,暗暗咬牙:“是呀,才刚刚开始,我怎么能退缩?”当下说道:“春哥,我明白。”说完又做起第二次来。

有了第一次的经验,第二次容易了许多,杨羽很顺利的就做到了,跟着做起了第二次、第三次、第四次……,到了二十次左右,杨羽的力气渐渐透支,又感到困难起来,仅凭一口气,一点意念强撑下来。

到了四十次的时候,杨羽全身已经被汗水浸湿,汗珠如豆子般不断往下滚落,全身颤抖得更加厉害,蹲起半身,终于不支往下跌倒。

“小心!”

武哥一手接住杨羽肩上的杠铃说道。他双手接七十公斤的杠铃,丝毫也没有露出费力的表情,轻轻松松。只是见得他双臂间的肌肉隆起,显示其还潜藏着无穷的力道。

杨羽讪讪道:“武哥,不好意思,我连一半的要求都达不到。”

武哥将杠铃取到一边放下,说道:“你这才刚刚开始,已经很不错了。”顿了一顿,说道:“你的意志力很坚韧,在二十次的时候就已经很费力了,没想到你竟然能坚持到四十次,让我感到很意外。”

春哥笑道:“小武,你可要好好教他,别浪费了一个好苗子。”

杨羽尴尬地笑道:“春哥,你就别夸我了,我哪里算什么好苗子?”

武哥说道:“这样的练习虽然艰苦些,但效果也会很好。你那儿有杠铃没有?”

杨羽道:“没有,我以前都不怎么锻炼身体的。”

武哥低头略一沉吟,说道:“你的事情也很多,不能经常在这儿,这个杠铃你带回去,每天坚持练习就行。卧推也要坚持,还有用脚踢硬物。”

杨羽点头答应。

武哥道:“今天就先到这儿吧,你第一次来,咱们先去喝酒。”

杨羽当即和武哥回到换衣间,换了一身衣服,与春哥一起到餐饮部喝了一场酒。武哥和春哥非常好客,招待十分周到,让服务员开了两瓶好酒,然后点了一桌丰盛的菜,与杨羽边吃边聊以往的风光史。

二人提到以前的事迹,均有些得意之色,眉飞色舞,似乎又回到了那些年与洋哥并肩闯荡江湖的岁月。

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